Курс: Гири

Введение
Описание
После уверенного завершения Motion Base и Motion Advanced вы точно будете готовы к следующему шагу — тренировки с гирями. Такой вид тренинга бесподобен и гениален!
-портативный тренажёрный зал у вас дома
-компактный снаряд
-подтянутое, упругое, гибкое, выносливое и сильное тело
-улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
-всестороннее развитие. Многофункциональная сила. Мощь. Гибкость
-работа над контролем осанки под нагрузкой.

Серия тренировок с гирями — это 20 уникальных занятий, рассчитанных на 5 недель (4 тренировки в неделю), длительность одной тренировки от 20-30 мин. 

Для прохождения этой серии нужно:
2 гири весом 4 кг и 8 кг. Либо, 2 гири весом 8 кг и 12 кг. Вес гирь зависит от уровня вашей подготовки. По ссылке вы можете узнать, как выбрать гирю.
Ещё
15
kettlebell#1 Ягодицы/ноги
25:36
kettlebell#1 Ягодицы/ноги
Сложность
Интенсивность

Дополнительная нагрузка в виде гирь на ваши ягодицы и ноги не оставит целевым зонам шанс быть не в "тонусе"! До...

kettlebell#2 Спина/грудь
23:05
kettlebell#2 Спина/грудь
Сложность
Интенсивность

На этой тренировке проработаем спину, грудные мышцы. Невозможно воздействовать на эти зоны, не используя руки. Поэтом...

kettlebell#3 Всё тело
25:59
kettlebell#3 Всё тело
Сложность
Интенсивность

На тренировку всего тела нужны 2 гири: у меня 8 и 12 кг. Наклоны, тяги, приседания, жимы - базовые силовые упражнения...

kettlebell#4 CORE
20:23
kettlebell#4 CORE
Сложность
Интенсивность

Что может быть лучше для вашего кора, пояса верхних конечностей, чем “турецкий подъем”? С помощью этого упражнения вм...

kettlebell#5 Всё тело
23:19
kettlebell#5 Всё тело
Сложность
Интенсивность

Махи, подхваты, рывки в этом занятии требуют хорошего уровня подготовки. В тренировке сложные упражнения высокой инте...

kettlebell#6 ягодицы/ноги
23:49
kettlebell#6 ягодицы/ноги
Сложность
Интенсивность

Мощная тренировка на ягодичные! Для занятия подойдет гиря или гантель весом 2-8 кг. Наклоны в разных плоскостях, выпа...

kettlebell#7 РУКИ
21:32
kettlebell#7 РУКИ
Сложность
Интенсивность

Силовая тренировка на пояс верхних конечностей с гирей: поработаем над трицепсами, стабилизацией плечевых суставов. П...

kettlebell#8 Всё тело/ягодицы
22:43
kettlebell#8 Всё тело/ягодицы
Сложность
Интенсивность

Проработайте все тело, особенно ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Именно на эти мышечные группы будет сделан...

kettlebell#9 СПИНА/РУКИ
20:18
kettlebell#9 СПИНА/РУКИ
Сложность
Интенсивность

Без укрепления спины и пояса верхних конечностей не будет красивых, рельефных и сильных ног. Не пропускайте такие тре...

kettlebell#10 ВСЁ ТЕЛО
25:00
kettlebell#10 ВСЁ ТЕЛО
Сложность
Интенсивность

Турецкий подъем, наклоны, ротации - не банальная разминка. Хватит откладывать до понедельника! На неделе обязательно...

kettlebell#11 ВСЁ ТЕЛО
21:30
kettlebell#11 ВСЁ ТЕЛО
Сложность
Интенсивность

Блок из 5-ти силовых упражнений повторим 2 раза. Понадобится 2 гири, у меня 8 и 12 кг.До тренировок с гирями обязател...

kettlebell#12 ВСЁ ТЕЛО
25:29
kettlebell#12 ВСЁ ТЕЛО
Сложность
Интенсивность

Для тренировки нужна самая лёгкая гиря, которая есть у вас в наличии. На видео Даната использует гирю 8 кг. На э...

kettlebell#13 ПРЕСС/РУКИ
22:08
kettlebell#13 ПРЕСС/РУКИ
Сложность
Интенсивность

Возьмите гирю или гантель весом 4-8 кг и сделайте этот урок для развития мышц вашего корпуса (пресс, спина), а также...

kettlebell#14 ВСЁ ТЕЛО
27:04
kettlebell#14 ВСЁ ТЕЛО
Сложность
Интенсивность

Интенсивная тренировка на всё тело с гирями.До тренировок с гирями обязательно нужно пройти короткие обучающие видео,...

kettlebell#15 ВСЁ ТЕЛО
25:46
kettlebell#15 ВСЁ ТЕЛО
Сложность
Интенсивность

Подготовьте 2 гири: легкую и тяжелую. Например, 4 кг и 8 кг или 8 кг и 12 кг. Тренировка будет направлена на координа...