Курс: Рельеф и выносливость. Гири
kettlebell#1 Ягодицы/ноги
Дополнительная нагрузка в виде гирь на ваши ягодицы и ноги не оставит целевым зонам шанс быть не в "тонусе"! До...
kettlebell#2 Спина/грудь
На этой тренировке проработаем спину, грудные мышцы. Невозможно воздействовать на эти зоны, не используя руки. Поэтом...
kettlebell#3 Всё тело
На тренировку всего тела нужны 2 гири: у меня 8 и 12 кг. Наклоны, тяги, приседания, жимы - базовые силовые упражнения...
kettlebell#4 CORE
Что может быть лучше для вашего кора, пояса верхних конечностей, чем “турецкий подъем”? С помощью этого упражнения вм...
kettlebell#5 Всё тело
Махи, подхваты, рывки в этом занятии требуют хорошего уровня подготовки. В тренировке сложные упражнения высокой инте...
kettlebell#6 ягодицы/ноги
Мощная тренировка на ягодичные! Для занятия подойдет гиря или гантель весом 2-8 кг. Наклоны в разных плоскостях, выпа...
kettlebell#7 РУКИ
Силовая тренировка на пояс верхних конечностей с гирей: поработаем над трицепсами, стабилизацией плечевых суставов. П...
kettlebell#8 Всё тело/ягодицы
Проработайте все тело, особенно ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Именно на эти мышечные группы будет сделан...
kettlebell#9 СПИНА/РУКИ
Без укрепления спины и пояса верхних конечностей не будет красивых, рельефных и сильных ног. Не пропускайте такие тре...
kettlebell#10 ВСЁ ТЕЛО
Турецкий подъем, наклоны, ротации - не банальная разминка. Хватит откладывать до понедельника! На неделе обязательно...
kettlebell#11 ВСЁ ТЕЛО
Блок из 5-ти силовых упражнений повторим 2 раза. Понадобится 2 гири, у меня 8 и 12 кг.До тренировок с гирями обязател...
kettlebell#12 ВСЁ ТЕЛО
Для тренировки нужна самая лёгкая гиря, которая есть у вас в наличии. На видео Даната использует гирю 8 кг. На э...
kettlebell#13 ПРЕСС/РУКИ
Возьмите гирю или гантель весом 4-8 кг и сделайте этот урок для развития мышц вашего корпуса (пресс, спина), а также...
kettlebell#14 ВСЁ ТЕЛО
Интенсивная тренировка на всё тело с гирями.До тренировок с гирями обязательно нужно пройти короткие обучающие видео,...
kettlebell#15 ВСЁ ТЕЛО
Подготовьте 2 гири: легкую и тяжелую. Например, 4 кг и 8 кг или 8 кг и 12 кг. Тренировка будет направлена на координа...