Курс: САМОМАССАЖ/МФР С РОЛЛОМ

Введение
Описание
Сам себе массажист: в этой серии мы подготовили для вас специальные техники миофасциального релиза (МФР), или самомассажа, с роллом. Техники МФР помогут снять напряжение с мышц, улучшить подвижность суставов, восстановиться после тренировки или подготовить себя к предстоящим нагрузкам. Кроме того, такие понятные и простые в применении техники самомассажа улучшат циркуляцию крови и лимфы. Создавая давление на мышечные структуры, мы улучшаем обменные процессы тканей, уходит жидкость, вместе с которой продукты распада покидают клетки. Вы даже можете уменьшаться в объёмах!

В серию входит 8 занятий длительностью от 11-20 минут, среди которых вы найдете уроки для снятия напряжения со спины, ног или массаж всего тела. Во всех тренировках делайте движения плавно, без спешки, тщательно и аккуратно. Обязательно посмотрите вступительное видео, чтобы узнать:
-Какой валик/ролл выбрать?
-Зачем нам нужен МФР?
-Как ориентироваться по шкале боли от 1 до 10?
Ещё
Сложность
8
MINDEBODY
1. МФР НОГ: голень, задняя и передняя поверхность бедра
20:17
1. МФР НОГ: голень, задняя и передняя поверхность бедра
Сложность
Интенсивность

Снятие мышечных зажимов и расслабление ног с помощью техник самомассажа - это цель занятия. Основной акцент сделан на...

2. МФР НОГ: голень, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы
18:18
2. МФР НОГ: голень, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы
Сложность
Интенсивность

В этом занятии особое внимание сделано на массаж внутренних и внешних  поверхностей бёдер и ягодичных мышц. Двиг...

3. МФР СПИНЫ И ШЕИ
18:28
3. МФР СПИНЫ И ШЕИ
Сложность
Интенсивность

Приятное расслабление спины и снятие нагрузки с шейного отдела. Кроме того, в занятие входят упражнения на подвижност...

4. МФР СПИНЫ И ГРУДИ
17:58
4. МФР СПИНЫ И ГРУДИ
Сложность
Интенсивность

Совместно с массажными техниками в этом занятии акцент сделан на мобильность грудного отдела позвоночника, которому в...

5. МФР+МОБИЛЬНОСТЬ СПИНЫ, ШЕИ И РУК
15:30
5. МФР+МОБИЛЬНОСТЬ СПИНЫ, ШЕИ И РУК
Сложность
Интенсивность

Урок начнётся с массажных техник для рук, что положительно скажется на состоянии грудного и шейного отделов позвоночн...

6. МФР ВСЕГО ТЕЛА ЛЁЖА#1
13:19
6. МФР ВСЕГО ТЕЛА ЛЁЖА#1
Сложность
Интенсивность

В занятие вошли разнообразные техники, которые подготовят всё тело к тренировке или помогут восстановиться после неё....

7. МФР ВСЕГО ТЕЛА ЛЁЖА#2
13:25
7. МФР ВСЕГО ТЕЛА ЛЁЖА#2
Сложность
Интенсивность

В занятие вошли разнообразные техники, которые подготовят всё тело к тренировке или помогут восстановиться после неё....

8. МФР ВСЕГО ТЕЛА СТОЯ
11:53
8. МФР ВСЕГО ТЕЛА СТОЯ
Сложность
Интенсивность

Всё занятие пройдёт в положении стоя. Его легко использовать в путешествии или в офисе, когда нет возможности расстел...