Серия: MOTION NECK

Введение
Описание
Добро пожаловать на серию тренировок Motion Neck. Это специальные занятия, которые помогут ощутить свободу движения, снять спазм, расслабить и в то же время укрепить шейный отдел позвоночника, улучшить циркуляцию крови к голове. Вы почувствуете, как изменится качество кожи лица и волос, уйдёт напряжение в шее и её основании, т.к. в структуре занятий предусмотрено расслабление мышц с помощью массажных и дыхательных техник и специальные упражнения, чтобы вы научились двигаться, чувствовать себя по-новому и выглядеть по-новому. Занятия разделены на 3 блока. Каждый блок содержит 5 видео-уроков по 10-15 минут.

БЛОК 1 (занятия 1-5)
идеально подойдет для повседневной жизни: на работе, в машине, дома, в зале. Дополнительное оборудование не понадобится. Все тренировки можно делать сидя или стоя. 
БЛОК 2 (занятия 6-10)
разнообразит тренировки как дома, так и в зале. Занятия включают упражнения в позиции лежа, сидя, упор на кисти и колени. Понадобится коврик.
БЛОК З (занятия 11-15)
включает массажные продвинутые техники, для которых понадобится один теннисный или массажный мяч с гладкой поверхностью и диаметром 6-7 см и коврик.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?
  • коврик (если его нет, можно заменить на плед/полотенце)
  • зеркало, чтобы вы понимали, на какие зоны воздействовать и что массировать
  • теннисный/массажный мяч с гладкой поверхностью диаметром 6-7 см
  • если в позиции лёжа на спине вы чувствуете напряжение в верхней части грудной клетки, или ваша голова запрокидывается назад, положите под голову небольшую подушку/свёрнутый плед/полотенце
  • если в позиции "квадрат" (упор на кисти и колени) ваш позвоночник сильно сгибается, спина "округляется", используйте в качестве опоры для рук кирпичи для йоги или книги. Это позволит занять более нейтральное положение позвоночника.
Ещё
15
MOTION NECK занятие#1
13:55
MOTION NECK занятие#1
Сложность
Интенсивность

Эта тренировка поможет вам убрать спазм в шейном отделе. Мы будем использовать:-мануальный самомассаж (массировать ру...

MOTION NECK занятие#2
10:28
MOTION NECK занятие#2
Сложность
Интенсивность

В первой части занятия снимем напряжение с мышц шеи и уделим внимание массажу:-передней поверхности шеи (ГКСМ),-верхн...

MOTION NECK занятие#3
11:50
MOTION NECK занятие#3
Сложность
Интенсивность

Массаж затылочной зоны в начале тренировки снимет напряжение с шеи и поспособствует укреплению волос и улучшению их р...

MOTION NECK занятие#4
12:15
MOTION NECK занятие#4
Сложность
Интенсивность

Тренировка включает сочетание упражнений в динамике и статике, что помогает быстрее убрать напряжение в шейном и груд...

MOTION NECK занятие#5
13:19
MOTION NECK занятие#5
Сложность
Интенсивность

В этом занятии:-самомассаж мышц, окружающих шейный отдел, эффективно снимет напряжение с позвонков шейного отдел...

MOTION NECK занятие#6
12:03
MOTION NECK занятие#6
Сложность
Интенсивность

Эта тренировка пройдёт лёжа на спине. Подготовьте коврик/плед/одело. Такое положение снимет осевую нагрузку с шейного...

MOTION NECK занятие#7
13:07
MOTION NECK занятие#7
Сложность
Интенсивность

Основной акцент этой тренировки сделан на работе с подвижностью грудной клетки. Упражнения в занятии подобраны так, ч...

MOTION NECK занятие#8
11:34
MOTION NECK занятие#8
Сложность
Интенсивность

Цель тренировки: улучшить подвижность и гибкость позвоночника, т.к. здоровье шейного отдела зависит от функциональног...

MOTION NECK занятие#9
10:48
MOTION NECK занятие#9
Сложность
Интенсивность

Фокус этого занятия - в каждом упражнении сохранять лицо расслабленным, не напрягать мимические мышцы и язык. Максима...

MOTION NECK занятие#10
10:53
MOTION NECK занятие#10
Сложность
Интенсивность

Всю тренировку нужно двигаться без дополнительного напряжения. Максимально расслабляйтесь, поддавайтесь гравитации пр...

MOTION NECK занятие#11
12:39
MOTION NECK занятие#11
Сложность
Интенсивность

Для тренировки понадобится теннисный или массажный мяч диаметром ~7 см и стена, на которую можно опираться спиной. В...

MOTION NECK занятие#12
13:43
MOTION NECK занятие#12
Сложность
Интенсивность

Подготовьте мяч и коврик. Если в положении лёжа на спине голова запрокидывается назад, положите под голову небольшую...

MOTION NECK занятие#13
14:16
MOTION NECK занятие#13
Сложность
Интенсивность

Фокус этого занятия - боковая и задняя поверхности шейного отдела. Вначале тренировки снимем напряжение с височной зо...

MOTION NECK занятие#14
13:04
MOTION NECK занятие#14
Сложность
Интенсивность

Комплекс упражнений этого занятия эффективно подготовит ваш грудной отдел к ротации (вращению) - первостепенное движе...

MOTION NECK занятие#15
13:30
MOTION NECK занятие#15
Сложность
Интенсивность

Акцент этого занятия сделан на работу с верхней частью спины. Особое внимание уделяется движению лопаток и мышцам, ко...