Курс: Гири: обучающий курс

Как правильно поднять гирю с пола? Как сделать приседания или мах с гирей? Эта серия тренировок поможет вам разобраться с базовыми движениями гиревого тренинга. Здесь вы научитесь безопасному подъёму гири с пола, «походке фермера», махам, жимам, хало, турецкому подъёму и подхвату гири. 

Для прохождения этой серии нужно:
2 гири весом 4 кг и 8 кг. Либо, 2 гири весом 8 кг и 12 кг. Вес гирь зависит от уровня вашей подготовки. Перейдя по ссылке, вы можете узнать, какую выбрать гирю.

Спасибо студии Sculpt за предоставленное пространство для съёмок и оборудование.
Ещё
Сложность
7
EDUCATION
1. Безопасный подъем гири
04:42
1. Безопасный подъем гири

Мобильность и контроль движения в тазобедренных суставах позволят поднять гирю и другие отягощения с пола безопасно д...

2. Прогулка (походка) фермера
05:24
2. Прогулка (походка) фермера

Динамичное упражнение, стимулирующее набор мышечной массы, рост мышц и повышение выносливости. Помимо нагрузки на вер...

3. Махи (раскачивания, swings)
05:23
3. Махи (раскачивания, swings)

Основная цель махов - усиленная тренировка мышц нижней части тела и отработка правильной техники движения тазом (сгиб...

4. Жим
03:19
4. Жим

Подъём рук над головой - серьезная провокация разгибания поясницы! Будьте внимательны, следите за положением поясничн...

5. Хало
02:19
5. Хало

Хало - вращение гири вокруг головы. Сделайте удобную прическу для выполнения этого упражнения. Стабилизируйте пояснич...

6. Подхват гири
03:41
6. Подхват гири

Базовое движение для развития ловкости, координации и выносливости. Как в большинстве упражнений с гирями, в работе у...

7. Турецкий подъём (выпад)
12:12
7. Турецкий подъём (выпад)

Подготовьте кроссовок, гирю (4-12 кг) и коврик. Упражнение многофакторное, потребует координации и максимальной конце...